미래의 패닉 공격을 방지하는 방법
공황 발작이 꽤 무서울 수 있지만, 그렇다고 해서 네가 다른 우리들과 전혀 다르지 않다는 뜻은 아니야.
공황발작에 대처하는 데 조금 더 많은 지식이 필요하며, 무엇이 공황발작의 원인이 되는지에 대한 지식만 있으면 된다.
요즘 말 그대로라면 왜 많은 사람들이 공황발작을 경험하는지 놀랄 일이 아니다.
아래 기사를 읽고 효과적인 대처 요령을 알아보십시오.
당신은 다른 공황발작 피해자들과 함께 지원 그룹에 참석할 수 있다.
비슷한 문제를 가진 다른 사람들과 채팅하는 것은 여러분이 사용할 수 있는 귀중한 정보를 제공할 수 있고, 또한 여러분에게 공황 발작으로 고통 받는 다른 사람들의 감정적인 지지를 찾을 수 있는 기회를 줄 수 있다.
이완 기술은 스트레스 문제를 없애는 좋은 방법이다.
숨을 들이마시고 내쉬는 간단한 행동은 여러분이 집중력을 되찾고 공황 발작과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
공황발작 시 제대로 호흡하면 통제에 도움이 될 수 있다.
이렇게 하면 공격이 더 빨리 끝나기 때문에 호흡 조절을 확실히 해야 한다.
심호흡은 통제력을 주장하는데 매우 효과적인 방법이 될 수 있다.
공황발작에 대처하는 가장 좋은 방법은 상담원과 대화하는 것이다.
공황과 불안장애를 전문으로 치료하는 것을 찾을 수 있다.
그들은 큰 도움이 될 수 있다.
증상을 다룰 전문가가 주위에 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 앞으로의 공격을 막는 데 큰 도움이 될 수 있다.
혼자라면 불안 문제를 다루기 어려울 수 있다.
불안 공격을 다룰 때, 당신은 이러한 문제와 문제들을 도와줄 수 있는 사람들이 주변에 필요하다.
결국 친구 좋다는 게 그것이다.
여러분이 공황 발작 중에 고통 받고 있을 때, 자신에게 정말 두려워할 것이 있는지 물어보라.
당신의 두려움은 현실에 바탕을 둔 것인가, 아니면 실제로는 단지 마음의 창조물인가? 정말 위험해? 그 질문들에 대한 답은 대부분 아니오일 가능성이 높기 때문에 긴장을 풀고 두려움이 몸을 떠나도록 내버려 둘 수 있다.
가능하다면 공황 발작의 시작을 느낄 때 정신을 집중해라.
음악에 집중하고, 노래도 부르고, 집안일도 좀 해.
그와 같은 간단한 업무는 당신이 공황상태에 빠지는 것을 멈추도록 도울 수 있다.
이렇게 하면 극도의 공격을 피할 수 있어 기분이 좋아질 수 있다.
공황 발작 중에 실제로 일어나는 일에 집중하라.
당신이 단지 지나치게 긴장되어 있고, 당신의 신경계가 그것에 반응하고 있다고 반복해서 자신에게 말해라.
너에게 나쁜 일은 일어나지 않을 거야.
이로써 그대는 올바른 마음의 틀에 놓이게 되고 공격의 지속시간을 줄일 수 있을 것이다.
공황 발작은 결코 긍정적이지 않으며, 이 조언은 그것을 평가절하하려는 것이 아니라, 당신이 생각하는 방식을 바꾸면, 당신의 공황의 일부를 부정하는 데 도움이 될 수 있다.
여러분이 스트레스를 받기 시작할 때, 누군가에게 말하는 것이 중요하다.
당신이 아끼는 사람의 위로의 말은 종종 스트레스를 완화시킬 수 있다.
만약 그들이 포옹을 한다면, 당신은 매우 편안함을 느끼는 좋은 존재감을 느낄 것이다.
인간의 손길과 관련된 치유력은 여러분이 더 안전하고 차분하게 느끼도록 도와준다.
아무리 작은 일이라도 시간을 잡아두면 잃어버린 시간을 되찾을 수 있다.
이를 닦거나 샤워를 하는 데까지 얼마나 걸리는지 생각해 보라.
당신은 심지어 당신의 스케줄에 적절히 추가될 수 있도록 당신이 하루의 각 과제를 완료하는 데 얼마나 시간이 걸리는지 타이밍을 맞추어서 이익을 얻을 수도 있다.
이것은 당신이 하루를 상상하고 그것을 하기 전에 완전히 모든 것을 할애할 수 있게 해준다.
공황 발작을 일으키지 않도록 자신을 설득해 보아라.
당신의 생각과 감정은 당신이 어떻게 행동하는지 결정할 필요가 없다.
당신의 부정적인 생각이 당신에게 무엇을 말해주든, 반대되는 방식으로 행동하라.
어떻게 행동할 것인가를 선택하는 것은 당신의 통제 안에 있으며, 항상 당신의 불안의 영향을 받지 않는 행동을 선택하는 것이 더 낫다.
공황 발작은 결코 성격상의 결함이나 나약함의 징후가 아니다.
공격 전, 도중, 혹은 공격 후에 공황 발작을 인식하는 능력은 정신의 힘이 얼마나 강한가를 증명하는 것이다.
인간의 두뇌, 특히 자신의 두뇌의 힘을 기억하면 미래의 공격에 직면할 때 도움이 될 것이다.
당신은 당신의 미래의 공황발작에 더 잘 대처하기 위해 제공된 정보를 사용할 수 있다.
당신에게 효과가 있는 것을 찾는 것은 그것들을 줄이거나 없애는 데 도움이 될 수 있다.
